Lebih dari 10% dari populasi berurusan dengan linu panggul dan nyeri pinggang dan tetap menjadi penyebab utama kecacatan pekerjaan di seluruh dunia. Linu panggul terjadi ketika saraf siatik di punggung bawah terjepit. Ini adalah rasa sakit yang sangat spesifik yang dimulai di pantat dan turun paha. Sayangnya, obat opioid yang diresepkan secara teratur ketika dokter mendiagnosis nyeri punggung bukan aktivitas fisik dan hal ini tidak mengherankan mengapa korban jiwa akibat overdosis obat meningkat. Di bawah ini adalah beberapa penyebab dan latihan untuk menghilangkan nyeri pinggang dan linu panggul.
Remedies sederhana untuk menangani Back Pain
Ketika seseorang mengalami rasa sakit di daerah ini mereka pertama kali harus menenangkan pikiran dan kembali mereka. Menggunakan es, perawatan chiropractic dan akupunktur dapat membantu juga.
Sebelum menggunakan obat penghilang rasa sakit , memeriksa beberapa anti-inflamasi obat seperti curcumin, Boswellia dan jahe.
Hal ini juga membantu untuk bekerja pada emosi. Kecemasan dan depresi memiliki kemampuan untuk mengganggu proses penyembuhan, jadi setelah rasa sakit ini dialami, itu mungkin terkait dengan ketidakmampuan mereka untuk memecahkan masalah-masalah emosional.
Otak dan emosi kita sangat penting ketika datang ke rasa sakit. Pusat sistem saraf dalam tubuh manusia menghafal rasa sakit yang lebih lama dari beberapa menit. Kemampuan ini dari sistem saraf mengarah untuk kembali terjadinya nyeri bahkan setelah cedera diperlakukan. Mengandalkan teknik alami tertentu seperti EFT (teknik kebebasan emosional) dapat membantu memecahkan masalah ini.
Berurusan dengan Nyeri saraf siatik
Latihan menggabungkan kombinasi penguatan, peregangan, dan pengkondisian aerobik adalah komponen penting dalam pengobatan linu panggul dan manajemen nyeri. Teratur, lembut latihan mempromosikan pertukaran cairan dalam cakram tulang belakang dan bekerja untuk memperkuat otot-otot, memberikan dukungan yang lebih besar untuk belakang. Hal ini membantu individu pulih lebih cepat dari rasa sakit linu panggul dan membuat mereka kurang cenderung memiliki episode nyeri masa depan.
penguatan Latihan
Banyak latihan dapat membantu memperkuat tulang belakang dan otot-otot yang mendukung, ligamen dan tendon. Sangat penting untuk tidak hanya fokus pada punggung bawah, tetapi juga otot perut , bokong dan otot pinggul juga. Bersama-sama, otot-otot ini mendukung tulang belakang dan membantu tetap selaras, bekerja untuk mengurangi rasa sakit linu panggul.
ekstensi
Berbaring di perut , dengan lengan dan kaki terentang. Angkat salah satu lengan dan kaki yang berlawanan bersama-sama, menahan mereka dalam posisi ini selama beberapa detik. Menurunkan mereka ke tanah dan ulangi dengan sisi lainnya. Serangkaian 10, dua kali sehari sudah cukup untuk mempromosikan pertukaran cairan dalam cakram tulang belakang.
Curl-up
Lie di bagian belakang dengan lutut ditekuk. Lengan baik dapat dilipat di dada atau diadakan di belakang kepala, memberikan dukungan untuk leher. Curl up , mengangkat kepala dan bahu dari tanah dan tahan selama 3 detik. Mulailah dengan total 10, dan secara bertahap bekerja menuju melakukan 20 atau 30.
kaki Meningkatkan
Berbaring di punggung dengan tangan di belakang kepala. Sementara mengencangkan otot perut , cobalah untuk menaikkan satu kaki beberapa inci di atas tanah. Pegang kaki di sini selama 2 sampai 5 detik dan kemudian melepaskannya ke tanah. Ulangi pada kaki yang lain dengan cara yang sama.
