Latihan berat badan yang mendapatkan tanah di dunia kebugaran karena kepraktisan dan kesederhanaan mendapatkan dalam bentuk dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Papan adalah salah satu bentuk latihan berat badan yang tidak akan pernah keluar dari mode. Papan adalah salah satu latihan yang paling efektif yang dapat Anda lakukan. Mengapa? Karena mereka memerlukan investasi waktu kecil pada bagian Anda, dan menawarkan kesempatan untuk mencapai hasil substansial dalam jangka waktu yang relatif singkat. Layar-Shot-2015/04/23-at-2.42.19-PMOtot perut harus memberikan dukungan untuk seluruh kembali dan tulang belakang .. Dalam melakukannya, mereka juga memainkan penting peran dalam mencegah cedera. Namun, bagi mereka untuk melakukan fungsi ini berhasil, otot inti kami harus kuat dan dilatih secara teratur. Apa semua ini berarti bahwa melakukan latihan plank setiap hari adalah cara yang bagus untuk memperkuat inti Anda, dan dengan berbuat demikian, mendukung tulang belakang Anda.
Sekarang, mari kita fokus pada apa yang akan terjadi ketika Anda mulai melakukan papan setiap hari:
1. Anda akan meningkatkan definisi inti dan kinerja: TShKOpD
Papan adalah latihan yang ideal untuk otot perut persis karena mereka melibatkan semua kelompok otot inti utama termasuk abdominus melintang , yang abdominus rektus , eksternal otot miring , dan glutes. Pentingnya penguatan setiap kelompok otot tidak bisa diremehkan baik, untuk semua kelompok-kelompok ini melayani tujuan mereka sendiri. Jika Anda memperkuat kelompok otot ini Anda akan melihat:
Transverse abdominis: peningkatan kemampuan untuk mengangkat beban lebih berat.
Rektus adbominis : peningkatan kinerja olahraga, terutama dengan melompat. Kelompok otot ini juga bertanggung jawab untuk memberikan yang terkenal six pack terlihat.
Otot miring : peningkatan kapasitas untuk stabil samping membungkuk dan pinggang memutar
Glutes : a didukung kembali dan kuat, rampasan rupawan.
2. Anda akan menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang
Melakukan papan adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot sementara juga memastikan bahwa Anda tidak menempatkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. Menurut American Council on Exercise , melakukan papan secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot Anda dan memastikan dukungan yang kuat untuk seluruh punggung, terutama di daerah-daerah di sekitar punggung bagian atas.
Memeriksa artikel ini jika Anda ingin mencari tahu tentang bagaimana melakukan papan pada permukaan yang berbeda dapat mempengaruhi efektivitas latihan ini dalam memperkuat inti Anda.
3. Anda akan mengalami dorongan peningkatan metabolisme Anda secara keseluruhan
Planking adalah cara terbaik menantang seluruh tubuh Anda karena melakukannya setiap hari akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan perut tradisional lainnya, seperti sit-up atau sit-up. Otot-otot Anda memperkuat dengan melakukan latihan ini pada sehari-hari akan memastikan bahwa Anda membakar lebih banyak energi bahkan ketika menetap. Hal ini terutama penting jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk di depan komputer. Juga, membuatnya menjadi harian 10 sampai 1 menit rumah latihan sebelum atau setelah bekerja tidak hanya akan memberikan tingkat metabolisme ditingkatkan tetapi juga akan memastikan bahwa tingkat metabolisme tetap tinggi sepanjang hari, (ya, bahkan saat Anda sedang tidur).
4. Anda secara signifikan akan memperbaiki postur tubuh Anda
Melakukan papan sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk berdiri dengan postur lurus dan stabil. Melalui penguatan inti Anda Anda akan mampu mempertahankan postur tubuh yang tepat setiap saat karena otot-otot di perut memiliki efek mendalam pada kondisi keseluruhan leher, bahu, dada dan punggung.
5. Anda akan meningkatkan keseimbangan keseluruhan
Pernahkah Anda merasa bahwa ketika Anda mencoba berdiri dengan satu kaki, Anda tidak bisa berdiri tegak selama lebih dari beberapa detik? Ini bukan karena kau drunk- kecuali jika Anda kebetulan berada pada saat - tetapi, itu karena otot perut Anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan. Melalui meningkatkan keseimbangan Anda dengan melakukan papan samping dan papan dengan ekstensi Anda akan meningkatkan kinerja Anda dalam setiap jenis kegiatan olahraga .
6. Anda akan menjadi lebih fleksibel dari sebelumnya
Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan papan secara teratur, untuk bentuk latihan mengembang dan membentang semua kelompok Anda posterior otot - bahu , bahu, dan tulang selangka - sementara juga peregangan paha belakang, lengkungan kaki Anda, dan jari kaki . Dengan papan sisi ditambahkan ke campuran, Anda juga dapat bekerja pada otot oblique Anda. Ini akan memberi Anda manfaat lebih lanjut ketika datang ke Hyper-memperpanjang jari kaki Anda, sebuah gerakan yang sangat penting untuk mendukung berat badan Anda.
7. Anda akan menyaksikan manfaat mental yang
Latihan Plank memiliki efek tertentu pada saraf kita, membuat mereka sarana yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati secara keseluruhan . Bagaimana? Yah, mereka mengacungkan kelompok otot yang berkontribusi terhadap stres dan ketegangan dalam tubuh. Hanya berpikir tentang hal ini: Anda sedang duduk di kursi Anda, di rumah atau di tempat kerja, sepanjang hari; otot paha Anda mendapatkan ketat, kaki Anda mendapatkan berat karena menjadi membungkuk selama beberapa jam; dan ketegangan berkembang di bahu Anda karena dipaksa merosot ke depan sepanjang hari. Ini semua adalah keadaan yang menempatkan terlalu stres pada otot dan saraf. Kabar baiknya adalah bahwa papan tidak hanya menenangkan otak Anda , tetapi mereka juga dapat mengobati kecemasan dan gejala depresi - tetapi hanya jika Anda menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.
Sekarang, hal terakhir yang tersisa untuk dilakukan adalah untuk memberikan contoh latihan plank yang dapat Anda lakukan untuk mencapai hasil yang bagus hanya 5-10 menit sehari.
Berikut adalah Infographic besar yang menunjukkan beberapa latihan papan terbaik untuk merata menargetkan semua kelompok otot perut:
Apakah Anda siap untuk mengabdikan 5-10 menit dari hari Anda, setiap hari, untuk tetap fit, sehat dan yang paling penting, kuat seperti banteng? Kemudian melompat dan membuat melakukan papan latihan bagian dari kehidupan Anda.
