Judul postingan ini tampaknya begitu sederhana, bukan?
Tapi itu tidak!
Itu dibangun dengan persetujuan ribuan orang di seluruh dunia.
Dan banyak dari orang-orang ini pembaca kami yang telah melihat metode ini di sini, mereka dipercaya, dan mereka telah mengakibatkan tubuh lebih kuat dan perut sepenuhnya didefinisikan. Beberapa orang mengabaikannya hanya didasarkan pada pesimisme. Untuk sebenarnya itu adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat bagian tengah tubuh. Ini adalah salah satu latihan yang paling kuat untuk menentukan otot-otot bokong, lengan dan kaki. Meleleh timbunan lemak dan memperkuat otot-otot internal dan eksternal dari punggung dan perut. Metode ini, juga dikenal sebagai "Plank tantangan" dirancang untuk bertahan hanya empat minggu. Hal yang baik adalah bahwa tingkat kesulitan meningkat secara bertahap dengan urutan hari pelatihan. Pada hari pertama, hanya 20 detik dan tujuannya maju dari hari ke hari mencapai empat menit tanpa gangguan. Sebagai peningkatan kekuatan otot dalam tahap akhir, tubuh akan lebih tahan. Yang paling penting dari latihan ini adalah untuk melakukannya dengan benar. Sebesar tubuh seperti papan dan mendukung tangan masing-masing, lengan dan jari-jari kaki di tanah. Hal ini penting untuk meningkatkan tubuh bagian atas dan tinggal di garis lurus.
Bahkan dalam bahasa Inggris, Anda dapat memahami apa adalah posisi yang benar. Selanjutnya, kami akan terus dengan penjelasan kami.
Setelah apa yang dilihatnya, tidak ada keraguan tentang posisi yang tepat, bukan?
Kemudian Anda dapat mulai. ideal adalah untuk berlatih di pagi hari.
Lihat di bawah waktu latihan 1 setelah 28 hari:
HARI 1 - 20 detik
Hari 2 - 20 detik
3 Hari - 30 detik
Day 4 - 30 detik
Hari 5-40 detik
Hari 6 - Istirahat
Harian 7-45 detik
Hari 8-45 detik
Hari 9 - 60 detik
Day 10 - 60 detik
Hari 11 - 60 detik
Hari 12-90 detik
Hari 13 - Istirahat
adalah 14-90 detik
Hari 15-90 detik
16 - 120/2
17 - 120/2
18-150 detik
Hari 19 - Istirahat
Hari 20-150 detik
Hari 21-150 detik
Hari 22-180 detik
23-180 detik
24 - 210/2
25 - sisanya
26 - 210/2
27-240 detik
28 - lebih dari 240 detik dan tetap berada di posisi sebanyak mungkin.
Penting!
Mereka tidak bisa melakukan tantangan ini orang dengan masalah kesehatan yang serius dan penyimpangan kolom.
penyakit jantung hipertensi juga tidak harus berlatih itu.
