Apakah Anda tahu apa yang bisa Anda lakukan dengan tubuh Anda hanya pada empat menit? Anda bisa merubah tubuh Anda, itu sangat bagus untuk menjadi fakta, tetapi dengan ini 28 hari rejimen dari papan Anda bisa mengubah tubuh Anda secara keseluruhan.
Hari 1 - 20 detik ;
Hari 2 - 20 detik ;
Day 3 - 30 detik ;
Day 4 - 30 detik ;
Hari 5-40 detik ;
Hari 6 - sisanya ;
Hari 7-45 detik ;
Hari 8-45 detik ;
Hari 9 - 60 detik ;
Hari 10 - 60 detik ;
Hari 11 - 60 detik ;
Hari 12-90 detik ;
Hari 13 - sisanya ;
Hari 14-90 detik ;
Hari 15-90 detik ;
Hari 16-120 detik ;
Hari 17-120 detik ;
Hari 18-150 detik ;
Hari 19 - sisanya ;
Hari 20-150 detik ;
Hari 21-150 detik ;
Hari 22-10 detik ;
Hari 23-180 detik ;
Hari 24-210 detik ;
Hari 25 - sisanya ;
Hari 26-210 detik ;
Hari 27-240 detik ;
Hari 28 - sampai kegagalan.
Bagaimana Plank benar?
Tujuannya yaitu untuk menyempurnakan posisi papan yang tepat, hingga ikuti langkah berikut :
Posisikan lengan dengan benar bersama dengan siku Anda yang mengatur langsung di bawah bahu untuk benar mendistribusikan berat ;
Meluruskan tulang belakang, tak bulat itu keluar ;
Mengencangkan inti untuk mendapatkan keuntungan dari latihan ;
Menjaga kaki sedikit menyebar serta memberi tekanan ke daerah pinggul, menyesuaikan jarak pada kaki karena Anda akan membutuhkannya ;
Bernapas perlahan-lahan serta deliberates hingga inti sepenuhnya ikut serta serta tubuh Anda santai.
