Siapa yang di sini seringkali menderita sakit pinggang dan lehernya sering tegang saat kerja? Atau Mungkin saja susah berdiri sesudah duduk sepanjang hari di kantor?
Jangan takut, 3 langkah di bawah ini bila dilatih dengan cara teratur bisa menyingkirkan sakit penyakit yang tak perlu lho! Tidak hanya itu, beberapa cara ini juga bisa melatih otot tubuh sisi atasmu sehingga tak mudah sakit lagi!
1. Peregangan otot dada
Caranya Yaitu coba anda mencari satu pojokan dinding di dekatmu, tekan telapak tanganmu di dinding dan dorong tubuhmu ke depan. Campur dengan gerakan memutar pinggang. Diluar itu ikuti dengan juga pernapasan yang dalam dan lambat sampai otot dada dirangsang untuk " bergerak. " Latihan ini bisa dikerjakan selama 30 detik diakhiri dengan istirahat sebentar, dan lakukan latihan ini dengan cara berulang beberapa 3 kali.
2. Teknik relaksasi dengan bola tenis
Teknik relaksasi ini membutuhkan 1 alat bantu yaitu satu bola tenis. Latihan ini bisa membantu otot dada yang mungkin saja kaku karena duduk terlalu lama memperoleh keelastisitasannya kembali. Latihan ini dengan diawali memegang bola tenis dengan ke-2 tangan dan gerakkan di bagian dada dengan cara perlahan-lahan. Setelah lakukan gerakan ini selama 1 menit, istirahatlah selama 5-10 detik dan lakukan latihan ini berulang selama 3 kali.
3. Relaksasi dengan busa untuk punggung sisi atas
Busa, bisa membantu kita lakukan peregangan di bagian punggung. Posisikan busa di punggung segi atas, taruh ke-2 tangan di bagian kepala dan jangan biarkan tangan sampai ke lantai, pertahankan posisi itu dan gerakkan badan keatas dan kebawah. Apabila di bagian tertentu ada rasa sakit yang dirasa, berhentilah sebentar dibagian itu. Setelah bergerak selama 10-15 detik, istirahat sebentar dan lakukan kembali berulang selama beberapa kali.
Dalam beberapa latihan yang pertama, gerakan-gerakan ini mungkin saja bisa mengakibatkan sedikit rasa sakit di bagian spesifik. Tetapi janganlah khawatir karena seiring dengan latihan yang semakin sering, rasa sakit ini akan berangsur-angsur hilang dan anda akan merasa jauh lebih relaks.
