Tidak peduli seberapa keras Anda telah bekerja, Anda tidak pernah menyingkirkan cinta menangani keras kepala. Mereka dapat disebut cinta menangani, tapi tidak ada pasti indah tentang mereka. Kyla Gagnon, seorang pelatih kebugaran berbasis di British Columbia, mengatakan kepada Huffington Post bahwa sejumlah orang memiliki masalah dengan kehilangan lemak jenis ini karena mereka hanya mengandalkan olahraga.
7 Cara Untuk Menurunkan Mereka Cinta Menangani
Bekerja daerah dengan latihan tidak akan menyingkirkan kelebihan lemak. Apa yang akan lakukan adalah memperkuat otot-otot di bawah lemak, yang penting, "kata Gagnon Huffington Post.
Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda menyingkirkan cinta menangani untuk kebaikan:
Makan Banyak Lemak Sehat
Mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian dan alpukat untuk mendapatkan lemak sehat dalam diet harian Anda. Disarankan bahwa 25-35% dari kalori harian Anda berasal dari lemak sehat. Juga, Anda harus menghindari makanan olahan.
Hindari Gula dan dimurnikan Karbohidrat
diet harian Anda harus mencakup lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak dalam rangka untuk mempromosikan penurunan berat badan, kata Gagnon untuk Huffington Post.
Cari Cara untuk menghanguskan 100 Kalori
kesehatan umum Anda dapat ditingkatkan dengan hanya membakar ekstra 100 kalori per hari. Menurut Web MD, menemukan cara sederhana untuk memotong tambahan 100 kalori per hari akan mengurangi ukuran pinggang Anda dari waktu ke waktu, dan Anda akan telah mengembangkan kebiasaan yang dapat mudah untuk mempertahankan.
tips sederhana untuk mengurangi 100 kalori:
- Cuci mobil Anda
- Berjalan mil ekstra
- Berenang selama 15 menit
- Kocok belakang Anda selama 20 menit
- Berjalan anjing Anda selama dua puluh menit lebih
- Gunakan tangga Anda di tempat kerja selama 18 menit sehari
- Swap mustard untuk mayo biasa
- Alih-alih saus krim, gunakan saus merah pada pasta Anda
- Mengurangi satu irisan roti dari sandwich Anda
- Hindari kebakaran dan mengkonsumsi lebih banyak salad
- Minum satu kurang 12-ons bir
sepeda Crunch
Berbaring telentang, dengan tangan Anda ditempatkan di samping telinga Anda. Angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat. Tarik lutut kiri Anda ke arah dada Anda dan memutar sehingga siku kanan dapat menyentuhnya, karena muncul. Ulangi sama di sisi lain. Anda harus berada dalam posisi seperti jika Anda naik sepeda, di punggung Anda.
The Plank
Ini adalah latihan yang sangat efektif. Menempatkan siku Anda dan lengan di lantai dan mendorong diri ke posisi push up. lengan Anda harus berada pada sudut 90 derajat, punggung dan kaki lurus terhadap Anda. Tetap dalam posisi ini selama satu sampai tiga menit. Jika Anda pemula, mulailah dengan 30 detik dan meningkatkan secara bertahap setiap hari.
Side Plank Dips
Mulai di posisi papan sisi (di sisi dengan kaki ditumpuk di atas satu sama lain, siku ditekuk pada sudut 90 derajat, pinggul terangkat dari tanah) dan drop pinggul Anda ke lantai, kemudian menarik mereka kembali . Apakah 10-12 repetisi di setiap sisi. Cobalah untuk menjaga punggung lurus dan pantat ketat.
Stabilitas Bola Plank
Cari bola stabilitas dan menggunakannya untuk menyeimbangkan siku dan lengan di pusat bola. Meluruskan kaki Anda di belakang Anda dengan cara yang Anda akan bersandar bola di sudut. Tetap dalam posisi ini selama dua menit (atau selama otot perut Anda akan memungkinkan Anda).
