Tapi ada banyak kebiasaan kesehatan yang baik yang bisa dilakukan dalam 60 detik atau kurang.
Dari tekuk sabuk pengaman Anda dan mencuci tangan Anda , untuk melakukan p*y^d*r* atau testis diri ujian dan mengonsumsi asam folat selama sibuk-kerja-ibu-130705kehamilan, semakin sehat mungkin memakan waktu kurang dari yang Anda pikirkan.
"Kesehatan adalah benar-benar suatu agregat dari pilihan yang Anda buat dalam kehidupan sehari-hari ," kata Dr Aditi Nerurkar, seorang dokter integratif di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston. Kedua pilihan positif dan negatif Anda membuat setiap faktor hari di, katanya.
Melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan Anda lebih baik daripada melakukan apa-apa, Nerurkar menjelaskan. "Setiap jumlah sedikit."
Dengan pemikiran ini, Nerurkar menyarankan beberapa tips kesehatan yang baik Anda dapat mengatasi di bawah satu menit: tali Jumping untuk meningkatkan denyut jantung Anda. Berdiri tegak untuk mencegah nyeri punggung . Tersenyum atau tertawa untuk meningkatkan mood Anda . Dan mengungkapkan rasa terima kasih - dengan menuliskan lima hal yang Anda syukuri setiap hari - untuk membangun optimisme dan ketahanan.
Untuk gagasan tambahan, berikut adalah delapan kebiasaan yang lebih sehat yang tidak memerlukan banyak waktu.
1. Tinggalkan sepatu Anda di pintu
Usia-tua adat Jepang meninggalkan sepatu Anda di pintu depan rumah Anda memiliki sensibilitas modern. Ritual waktu dihormati ini dimaksudkan sebagai cara untuk menghormati kesucian rumah juga bisa menjadi praktis - dan cepat - cara untuk menjaga rumah bersih dan bebas dari polutan luar ruangan Anda bisa mondar-mandir di dalam.
Saat melepas sepatu Anda menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, mencegah segala sesuatu dari kotoran dan batu untuk bahan kimia rumput dan alergen potensial dari memasuki rumah Anda.
Selain itu, menendang sepatu Anda di akhir hari tidak hanya merasa baik, mungkin juga membantu untuk meninggalkan beberapa hari kerja stres dan menandai rumah Anda kembali.
2. Sikat lidah Anda
Mencegah kerusakan gigi dan penyakit gusi membutuhkan menyikat harian dan flossing secara teratur. Tapi menyikat lidah Anda merupakan langkah penting yang mungkin bisa diabaikan dalam menjaga mulut Anda bersih.
Bagian belakang lidah adalah tempat nongkrong populer bagi bakteri dan kuman lainnya yang dapat memberikan bau mulut.
Jadi setelah Anda membersihkan helikopter Anda, dengan lembut sikat permukaan lidah Anda dari belakang ke depan. Melakukan hal ini setidaknya sekali sehari membantu untuk menghilangkan bakteri plak penyebab dan partikel makanan yang terjebak di lidah, dan freshens napas Anda.
Hati-hati, meskipun, jika Anda baru untuk lidah menyikat atau lidah menggores -a alat plastik khusus yang ditemukan di toko obat dapat membantu, tapi belakang lidah dapat menjadi tempat yang sensitif memicu refleks muntah. Namun, semakin Anda menyikat daerah ini, yang kurang sensitif itu akan menjadi.
3. Bersin ke lengan Anda
Bila Anda tidak memiliki jaringan yang berguna untuk menutupi mulut dan hidung, Anda terbaik adalah untuk batuk atau bersin ke dalam lekukan siku Anda, atau lengan atas, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Intinya adalah untuk menghindari menggunakan tangan Anda, yang mungkin tidak begitu bersih, dan dapat juga dengan mudah menyebarkan kuman di sekitar. Menutupi juga mencegah kuman-sarat tetesan dari mendapatkan diluncurkan ke udara, di mana mereka dapat mendarat di permukaan sering disentuh dan menulari orang lain.
Teknik sederhana ini tidak hanya nasihat yang baik untuk orang dewasa dan anak-anak untuk mengingat selama musim dingin dan flu, tetapi juga kesehatan pintar bergerak setiap saat - saat alergi pemogokan, atau bug yang terjadi di sekitar.
4. Berikan air twist baru
Jika air minum tampak membosankan, kemudian menempatkan pizzazz sedikit ke dalam gelas atau botol air Anda dengan menambahkan beberapa iris lemon, jeruk nipis atau jeruk.
Atau menambahkan percikan warna dan rasa dengan bermunculan dalam strawberry atau beberapa raspberry.
Berpetualang? Letakkan daun mint, sepotong kiwi atau irisan mentimun ke H20 Anda.
Ini liku menyegarkan di air dapat meramaikan rasanya, menjadi stand-in beraroma untuk minuman ringan bergula dan bahkan mendorong Anda untuk turun lebih banyak cairan.
Nerurkar mengatakan dia terkejut melihat betapa banyak pasiennya tidak minum banyak air sepanjang hari, menambahkan bahwa orang tidak sering mengenali haus. "Seringkali ketika kita sedang hasrat sesuatu yang manis atau asin, kami benar-benar haus sebaliknya," katanya.
Untuk tetap terhidrasi , Institute of Medicine menunjukkan bahwa perempuan minum sekitar sembilan cangkir (cangkir adalah 8 ons) air sehari, termasuk air itu sendiri dan minuman lainnya ditemukan di, dan laki-laki harus bertujuan untuk 13 cangkir sehari.
5. Berikan mata Anda istirahat
Banyak pekerja dan siswa menghabiskan waktu berjam-jam sehari menatap layar komputer, di mana kombinasi silau, merosot postur dan pencahayaan yang buruk semua bisa memicu ketegangan mata dan sakit kepala. Dikenal sebagai "sindrom visi komputer," ini gejala umum biasanya akan mereda setelah Anda log off.
Untuk melindungi kacamata Anda dari sehari-hari dari waktu layar, membangun sering sisanya berhenti. ahli kesehatan mata merekomendasikan "aturan 20-20-20": Untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan di komputer, melirik jauh dari layar setidaknya selama 20 detik dengan melihat sesuatu 20 kaki.
Memberikan mata Anda nafas singkat memungkinkan mereka untuk fokus pada sesuatu yang lain, dan mengurangi kelelahan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk berdiri, meletakkan tangan Anda di udara, dan mengambil yang baik, bentangan panjang , Nerurkar kata, terutama jika Anda banyak duduk. "Peregangan mempromosikan aliran darah," jelasnya, yang menyegarkan tubuh dan pikiran.
6. Oleskan tabir surya sepanjang tahun
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa menggunakan tabir surya setiap hari memiliki tujuan ganda: Puting pada tabir surya secara teratur dapat melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan , dan juga membantu untuk mengurangi risiko kanker kulit.
Para peneliti di Australia menemukan bahwa pria dan wanita yang lebih sering diterapkan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi memiliki kulit tampak lebih muda daripada orang dewasa yang menggunakannya hanya sesekali. Mereka memiliki keriput lebih sedikit dan bintik-bintik gelap dibandingkan dengan orang-orang yang mengenakan tabir surya kurang sering.
Jadi jika Anda mencari cara murah untuk memperlambat tangan waktu, membuat tabir surya bagian dari Anda rutin pagi - hujan atau cerah.
Catatan Editor: Waspadalah terhadap bahan kimia penyebab kanker beracun dalam tabir surya komersial . Untuk tabir surya alami, coba t resep-nya .
7. Microwave dapur spons
Toilet duduk mungkin tampak seperti item yang paling kuman-ditunggangi di rumah, namun penelitian telah menunjukkan bahwa spons dapur puncak daftar. Ini beats keluar kuman-sarat lokasi lainnya, seperti wastafel dapur, mangkuk hewan peliharaan dan pembuangan kamar mandi.
sering menggunakan Dapur spons untuk mengepel darah dari daging mentah, kotoran dan tumpahan, serta tekstur lembab dan keropos, membuat tempat berkembang biak yang sempurna untuk makanan-ditanggung bakteri, jamur dan lumut.
Untuk menghentikan penyebaran kuman dan membersihkan spons Anda, pastikan itu basah, kemudian zap dalam microwave selama 30 detik setiap malam, atau menempatkannya di mesin pencuci piring, CDC merekomendasikan. Hati-hati saat melepas spons, karena masih akan menjadi panas.
8. Hitungan ke 10 (atau di luar) saat marah
Untuk mendinginkan kepala panas, menghitung sampai 10 dan mengambil lambat, napas dalam-dalam di antara setiap nomor. Teknik sederhana ini dapat membantu menjinakkan marah dan pendek-sirkuit sekering cepat.
Menghitung mengalihkan pikiran Anda, yang Anda membeli sedikit waktu untuk menjauhkan emosi Anda dari orang atau situasi yang berdetik Anda off. Masih marah? Terus menghitung dan pernapasan dalam sampai Anda merasa lebih tenang, lebih memegang kendali dan kurang reaktif.
"Nafas adalah salah satu alat yang paling kuat yang kita miliki, dan itu salah satu cara termudah untuk mendapatkan hadir pada saat itu," kata Nerurkar.
Mengambil lambat, napas dalam-dalam membantu untuk mengganti sistem saraf dari "melawan atau lari" respon sistem simpatik, untuk "istirahat dan mencerna" respon sistem parasimpatis sebaliknya, membuat Anda merasa lebih mellow dan santai, katanya.
