Latihan-latihan ini akan membantu Anda untuk membakar lemak perut lebih cepat dan tetap dalam kondisi yang baik. Berikut adalah mereka:
9 latihan
sit-up kupu-kupu
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, dan telapak kaki harus sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Sementara Anda kontrak otot perut menyentuh lantai. Bernapas dan meringkuk dada off beberapa inci dari lantai ke arah kaki. Apakah 10 pengulangan dari latihan ini.
Sisi ke sisi
Berbaring telentang dan pot lengan Anda di sisi. Kemudian tekuk lutut, sementara telapak Anda menyentuh lantai. Kontraksikan otot-otot perut dengan tangan kanan ke arah kaki kanan dan menghembuskan napas perlahan. Setelah melakukan hal ini kembali ke posisi utama, dan ulangi prosedur yang sama dengan sisi lainnya. Apakah 15 pengulangan di setiap sisi.
plank depan
lutut dan tangan menempatkan mereka di lantai, perut dan otot punggung dikontrak, dan menyentuh lantai dengan lengan dan dengan bola kaki ini. kembali Anda harus lurus, leher santai, dan pinggul ke atas. Mempertahankan posisi selama 3 detik dan kembali ke posisi utama untuk 10 kali.
Jari untuk kaki
Berbaring di belakang, lengan bawah pada sisi, kaki lurus dan kontraksikan otot perut, sementara Anda crunch naik dari pinggang. Lakukan latihan ini 30 kali.
Gunting
kebohongan pertama telentang dengan jari-jari di belakang kepala. Kontraksikan otot-otot perut, dan meningkatkan lutut kiri dan menyentuhnya dengan siku kanan. Lakukan latihan yang sama dengan lutut kanan dan siku kiri. Apakah 30 repetisi dengan masing-masing sisi.
reverse crunch dengan band resistensi
Berbaring telentang dengan tangan ke bawah oleh sisi, dan tahan band berakhir di masing-masing tangan. Bungkus band berakhir sekitar tulang kering puncak. Tinggikan pinggul dan angkat lutut ke arah dada. Tetap dalam posisi ini selama 3 detik, dan melakukan 20 kali pengulangan setiap sisi.
lutut up
Menempatkan dua kursi dan penjepit diri di antara mereka. Tikungan siku, sementara leher perlu santai, bahu ke bawah, dada dan kepala terangkat. Kencangkan otot perut, perlahan-lahan bernapas keluar, dan angkat lutut ke arah dada tanpa berayun bolak-balik. Jika Anda tidak dapat menjaga tubuh seperti ini, meningkatkan hanya satu lutut pada suatu waktu. Melakukan 45 latihan ini.
ayunan kaki
Berbaring telentang, kaki dan kaki menunjuk keluar dan lengan dengan sisi. Membawa pusar ke arah tulang belakang, dan menekuk kaki ke sisi kiri, 5 inci dari lantai, dan perlahan-lahan bernapas keluar. Apakah 45 pengulangan.
Bola angkat kaki
Berbaring di wajah Anda, dengan bola, dan roll ke depan sampai tangan Anda di lantai dan hanya bagian atas kaki datar pada bola. Menjaga punggung dan kaki kanan lurus, dan kemudian perlahan-lahan mengangkat beberapa inci kaki ke langit-langit. Tetap dalam posisi ini selama 3 detik dan melakukan 10 repetisi. Kemudian mengubah kaki, dan kemudian melakukan 10 lebih.
