Kami semua di bawah semacam stres dalam kehidupan sehari-hari kita. Untungnya, ada beberapa latihan pernapasan yang berguna yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres. Mereka sangat sederhana dan Anda dapat melakukan di mana saja, di rumah, kantor, dll
perut bernapas
Yang paling penting dan dasar dari semua metode pernapasan lainnya adalah metode Perut pernapasan. Sebelum pindah yang berikutnya, Anda harus menguasai metode ini pertama. Berikut adalah bagaimana hal itu dilakukan.
1.Baik duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring di atas tikar.
2.Tempatkan satu tangan di perut Anda, di bawah tulang rusuk, sementara yang lain adalah di atas dada Anda.
3.Ambil napas dalam-dalam melalui nostirl Anda. Tangan di perut Anda harus didorong di sisi perut Anda, sementara yang lain tetap di dada Anda.
4.Kemudian, bernapas melalui bibir Anda, seperti Anda akan bersiul. Sekarang, gerakkan tangan Anda ke arah bagian dalam perut Anda, yang akan membantu Anda menekan keluar napas Anda.
5.Ulangi metode ini 3 sampai 10 kali.
Ulangi metode ini sebagai mucsh yang Anda bisa, dan setelah itu menguasai, Anda bisa melanjutkan yang lain. Anda pasti akan merasa lebih santai ketika Anda selesai dengan metode pernapasan ini.
gulungan bernapas
Coba metode ini jika Anda lebih suka latihan yang dapat Anda lakukan dalam posisi duduk, namun, jika Anda seorang pemula, Anda akan perlu berbaring untuk pertama kalinya. Tujuan utama selain reaxing adalah dengan menggunakan kapasitas paru-paru penuh.
1.tangan kiri Anda harus diposisikan pada perut Anda, sedangkan di sebelah kanan di dada Anda. Sementara menghirup dan menghembuskan napas, gerakkan tangan Anda.
2.Anda harus bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan dari paru-paru yang lebih rendah, menggunakan hidung untuk bernafas dalam dan mulut Anda untuk bernapas keluar. Jangan menggerakkan tangan di dada Anda.
3.Ulangi ini sampai 8 kali. Setelah itu, ambil napas dalam yang akan memindahkan dada Anda. Ini akan membantu Anda untuk mengisi kapasitas paru-paru Anda.
4.Mengosongkan paru-paru Anda dengan menghembuskan napas perlahan melalui mulut Anda. Membuat suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas. Sebagai dada dan jatuh perut, tangan Anda akan bergerak ke arah tubuh Anda.
5.Cobalah melakukan latihan ini 4 atau 5 kali, dan Anda akan melihat perbedaan dalam stres Anda.
pagi bernapas
Lakukan latihan ini secara eksklusif di pagi hari, ketika Anda bangun. Ini akan membantu Anda meminimalkan ketegangan untuk sisa hari dengan relaksasi otot-otot Anda setelah Anda tidur.
1.Anda harus berada dalam posisi berdiri untuk melakukan latihan ini. Tekuk kness Anda, lalu perlahan-lahan tekuk tubuh bagian atas Anda ke depan dari pinggang Anda. Lemas menggantung lengan Anda dekat dengan pintu.
2.Perlahan-lahan bernapas dan kembali ke posisi awal. Kepala Anda harus menjadi yang terakhir untuk meluruskan.
3.Lalu perlahan-lahan menghembuskan napas dan sekali lagi menekuk tubuh bagian atas Anda. Anda harus mencapai posisi dengan nafas terakhir. Pada akhirnya, berdiri dan meregangkan otot-otot Anda jika diperlukan.
4-7-8 Pernapasan
Anda harus berada dalam posisi duduk atau berbaring di lantai untuk melakukan latihan ini.
1.Satu tangan harus pada perut Anda, sementara yang lain di atas dada Anda.
2.Ambil napas dalam-dalam pada hitungan empat, dan Anda akan merasa perut Anda bergerak.
3.Tahan napas selama 7 detik.
4.Napas sambil menghitung sampai 8, dan mencoba untuk tidak membuat suara.
5.Ulangi sebanyak mungkin atau sebanyak yang Anda butuhkan dan jangan lupa untuk menggunakan 4-7-8 pola.
Perut pernapasan dan relaksasi otot yang mendalam
Yang satu ini adalah yang terakhir, dan itu memakan waktu, tetapi Anda akan memperoleh keuntungan dari itu. Dalam kombinasi dengan latihan untuk bernafas perut, latihan ini sangat ideal, karena Anda akan melatih otot-otot utama yang berbeda. Yang penting adalah untuk duduk dalam posisi yang nyaman dan berkonsentrasi pada pernapasan perut. Kemudian tutup mata Anda dan ikuti langkah berikut:
1.Merajut alis bersama-sama, jika Anda ingin bersantai wajah Anda dan kemudian membebaskan mereka.
2.Dalam rangka untuk bersantai, memiringkan kepala ke arah leher dan tekan dagu ke dada, kemudian lepaskan.
3.Jika Anda ingin bersantai lengan Anda, semua yang perlu Anda lakukan adalah untuk mendorong lengan menjauh dari tubuh bagian atas, meregangkan mereka dan kemudian bersantai mereka di setiap sisi.
4.Untuk bersantai kaki Anda, jari-jari kaki Anda sejauh yang Anda bisa dan kemudian relaks.
Yang penting di sini adalah untuk melakukan semua latihan-latihan ini bersama dengan satu untuk bernapas perut. Setiap kali Anda melakukan peregangan, Anda harus mengambil napas dalam-dalam dan panjang.
